[...] jakby brzuszek piwny. Ułożona dieta, siłownia FBW 3x60min, aeroby 3x 40min. Mam jednak wątpliwości co do diety i ilości węglowodanów. Wzrost 188cm, waga 88kg Dieta: 1. 9:00 100 g płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód lub dżem. lub 150 g pieczywa żytniego/razowego + 150 g twarogu mielonego+ 200ml soku owocowego lub 100 g płatków typu [...]
[...] 25 min w niedziele . Prosiłbym o ocene dietki na redukcje moje zapotrzebowanie ogolnie to okolo 2243 kalorii Dieta zaspokaja organizm na 2076~~ kalorii Obciąłem o 100 kalorii na start, w drugim tygodniu obetne kolejne 100 czyli (200 kcal razem) I śniadanie 100 g płatków owsianych 25 g orzechów laskowych 3 jajka 10 g oliwy z oliwek [...]
[...] używania tego lub innego preparatu zawierającego jakikolwiek rodzaj kreatyny. Miarka do dozowania w środku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE TRI CRET Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0,07 kcal Białko 0 mg Węglowodany 18 mg Tłuszcz 0 mg Jabłczan tri-kreatyny 2910 mg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szrugsy: 20.20.15.10.8 Chce dorzucić interwały tylko pytanie kiedy je najlepiej będzie stosować po treningu czy w dni nietreningowe. Postanowiłem zakupić takie suple 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL BCAA EXTRA ActivLab Beta Alanina ActivLab L-Carityna Gold w płynie Tribulon Alpha Male - Masix w promocji z Kreatyną Otóż Alpha Male - Masix [...]
Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]
[...] gazy itd) a czy przy wysokiej podaży tłuszczy też mogą być takie objawy? ~2g/kg m-c tłuszczy. Bo problemy znów wystąpiły a tłuszcz właśnie dość wysoko i szukam problemu :-D czy za dużo tłuszczy może wgl wywoływać takie problemy? obecnie rotuje węglami na rzecz tłuszczy: DT ~2600 (b:160, t:90, w:300) DNT ~2200 (b:160, t:130, w:100) waga ~68-69
[...] SIŁOWNIA: tak ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 (masa) i zejście do 2100 na redukcji ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 Witam. Mam do zjedzenia 2 paczki mety, moje pytanie dotyczy odbloku. Ile potrzebuje tabletek clomidu ? ile dni od ostatniej tabletki [...]
[...] mi na nie głodowanie w ciągu dnia, nie odczuwam takiego głodu gdy tych tłuszczy więcej. A jeszcze dopowiem że od początku masy (4 miesiące) zwiększyłem już kcal o około 1000, masy planuje jeszcze +/- 5 miesięcy więc na koniec będzie 5-6 tysięcy i nie wyobrażam sobie zjadać 1000g węgli, więc będę tymi tłuszczami dobijać. No a po za tym lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym przejść transformację mojego ciała, coś w ten deseń: https://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s Chciałbym, aby przez 100 dni pojawiły się bardzo bardzo duze zmiany jak u niego. Ile powinieniem wykonywać treningów? Jakie treningi? Itp.
[...] się Was spytać czy ma sens wykupienie rocznego karnetu, i ćwiczyć z taką dietą niepełną, czasem zabraknie mi np. oliwy, czasem jajek. Nie dam rady zawsze jej utrzymać w 100%. Moim celem nie jest bycie kulturystą, czy mega pakerem, chciałbym po prostu nabrać troszkę masy i mięsni, mam 59 kg przy wzroście 176 w wieku 18 lat. No więc jak [...]
[...] wielu postów sam nie wiem co jest dobre i wspomoże moje treningi. Pod ankietą podaję plan cwiczeń jakie polecił znajomy? są dobre? Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : WYCIĘCIE MASY / SIŁA + BUDOWA MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : biegam 3x w tygodniu, basen Dostęp do sprzętu [...]
Witam sprzdaję ponieważ kupiłem chodząc na siłownie puszke 2kg i chodziłem przez tydzień potem przestałem z braku czasu i sprzedaje. Zostało ok 1,5kg. To jest smak pomarańczowy i dodaje shaker do tego z filtrem. Kupiłem za ponad 250zł a sprzedaję za 100 ale można sie dogadać z ceną.
[...] początku mamy wrażenie że jest jeszcze większa dezorganizacja treningu, a po chwili przynajmniej odczuwamy z niego przyjemność - a jak przyjemnie się trenuje to zawsze dane serie/ćwiczenia zrobimy na 100% ;-) No i ok, nie będę wpadał cichaczem a z buta %-) Ale liczę, że takie widoki jak stronę wcześniej(gofery %-) ) będą tu regularnie gościć :-))
Dzień Nietreningowy 16.10.14 Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 Przerwa 2 dniowa z zalecen pika i planu treningowego:D Plecy rosną :D Jedzonko z dzis i wczoraj :) ta czoko jest podzielona w odstepie czasowym8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b36ea46ff4040d7ad9f13a8e1086458.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b40e66e5e7ef43918de9eb5e7a4bb0bd.png
[...] krótka historia mojej osoby. Na siłownię chodzę ... powiedzmy 6 lat ze sporymi przerwami. Skutki trenowania były raz lepsze raz gorsze. Nigdy jednak nie przykładałem się w 100% do tego co jadłem. Owszem, miałem okresy 1-2 miesiące, w których realnie pilnowałem tego co jadłem, ograniczałem w 100% alkohol i syfiaste jedzenie. Po jakimś czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P 2. Trening pleców, standardowo [...]
Pojedyncze pytania dotyczące IF
